Wenn Sorgen krank machen: So finden Sie Hilfe

Fühlen Sie sich manchmal, als würde die ganze Welt auf Ihren Schultern lasten?

Nachrichten über Krisen, persönliche Probleme, Zukunftsängste – Sorgen gehören zum Leben dazu. Aber was passiert, wenn Sorgen krank machen?

Wenn sie so übermächtig werden, dass sie den Alltag bestimmen, die Freude rauben und sogar körperliche Beschwerden verursachen?

Dieses Gefühl, ständig unter Strom zu stehen und von negativen Gedanken geplagt zu sein, hat sogar einen Namen bekommen: Worry-Burnout. Es ist ein Zustand tiefer Erschöpfung, ausgelöst durch pausenloses Grübeln.

In diesem Artikel tauchen wir tief ein in das Thema, wie Sorgen uns krank machen können, wie Sie die Warnsignale erkennen und, am wichtigsten, was Sie dagegen tun können.

Die wichtigsten Erkenntnisse zu: Wenn Sorgen krank machen

• Worry-Burnout ist real: Anhaltende Sorgen, besonders durch globale Krisen verstärkt, können zu einem Zustand führen, der einem Burnout ähnelt – mit Erschöpfung, Motivationsverlust und Gereiztheit.
• Symptome erkennen: Achten Sie auf Warnsignale wie ständige Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, Verlust der Lebensfreude und körperliche Beschwerden wie Kopf- oder Magenschmerzen.
• Ursachen verstehen: Globale Unsicherheiten (Klimawandel, Pandemien, Kriege), wirtschaftliche Sorgen und persönliche Belastungen tragen zur Sorgenlast bei.
• Strategien helfen: Soziale Kontakte, Achtsamkeit, Entspannungstechniken und aktives Handeln sind wirksame Mittel gegen die Übermacht der Sorgen.
• Hilfe ist verfügbar: Scheuen Sie sich nicht, professionelle Unterstützung durch Ärzte, Therapeuten oder Beratungsstellen in Anspruch zu nehmen, wenn Sorgen krank machen.
• Jüngere Generationen: Sie sind oft besonders von Zukunftsängsten (z.B. Klimawandel) betroffen, sprechen dies aber auch offener an.

Die neue Last: Wie globale Krisen unsere Psyche belasten

Wir leben in einer Zeit, die sich oft anfühlt wie ein Daueralarm. Der Klimawandel bedroht unsere Zukunft, die Nachwirkungen der Corona-Pandemie sind noch spürbar, Kriege erschüttern die Weltordnung, und wirtschaftliche Unsicherheiten nagen am Gefühl der Stabilität. Diese Flut an negativen Nachrichten und realen Bedrohungen bleibt nicht ohne Folgen für unsere mentale Gesundheit. Es entsteht ein Gefühl permanenter Unsicherheit, ein Nährboden für Sorgen und Ängste.

Früher waren Sorgen vielleicht eher auf den persönlichen Bereich beschränkt – die Familie, der Job, die Finanzen. Heute kommen globale Dimensionen hinzu, die uns ohnmächtig fühlen lassen. Das ständige Bombardement mit Krisenmeldungen über soziale Medien und Nachrichtenkanäle verstärkt dieses Gefühl. Man spricht hier auch von „Doomscrolling“ – dem zwanghaften Konsum negativer Nachrichten, der die Angstspirale weiter antreibt.

Diese Dauerbelastung kann zu chronischem Stress führen. Unser Körper ist eigentlich dafür ausgelegt, auf kurzfristige Gefahren zu reagieren (Kampf-oder-Flucht-Reaktion). Wenn der Stress aber anhält, weil die gefühlte Bedrohung nie endet, laugt das unsere Systeme aus. Die Folge: Die psychische Belastung steigt, das Risiko für Angststörungen oder Depressionen nimmt zu, und es kann zu dem Phänomen kommen, das Experten als „Worry-Burnout“ bezeichnen – ein Zustand, wenn Sorgen krank machen.

• Permanente Unsicherheit: Globale Krisen schaffen ein Grundrauschen der Angst.
• Informationsflut: Ständige negative Nachrichten verstärken Sorgen.
• Ohnmachtsgefühle: Globale Probleme wirken oft unlösbar und erdrückend.
• Chronischer Stress: Der Körper bleibt im Alarmzustand, was zu Erschöpfung führt.
• Erhöhtes Risiko: Die Anfälligkeit für psychische Erkrankungen wie Angststörungen steigt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Reaktionen normal sind. Sie sind keine Zeichen von Schwäche, sondern eine menschliche Antwort auf eine überfordernde Weltlage. Der erste Schritt zur Besserung ist, diese Zusammenhänge zu erkennen.

Warnsignale: Wenn Sorgen den Körper und Geist übernehmen

Wann ist die Grenze überschritten? Wann sind Sorgen nicht mehr nur lästige Begleiter, sondern ein echtes Gesundheitsproblem? Es gibt deutliche Anzeichen dafür, wenn Sorgen krank machen. Diese Symptome ähneln oft denen eines klassischen Burnouts, haben aber ihre Wurzeln primär im unaufhörlichen Grübeln und der Angst. Achten Sie auf folgende Warnsignale:

• Tiefe Erschöpfung: Sie fühlen sich ständig müde, ausgelaugt, selbst nach ausreichend Schlaf. Jede kleine Aufgabe erscheint wie ein riesiger Berg. Dies ist mehr als normale Müdigkeit; es ist eine tiefgreifende Erschöpfung.
• Motivationsverlust: Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben – Hobbys, Treffen mit Freunden, Arbeit – verlieren ihren Reiz. Es fällt schwer, sich aufzuraffen oder Interesse zu zeigen.
• Verlust der Lebensfreude (Anhedonie): Sie können positive Momente kaum noch genießen. Selbst gute Nachrichten oder schöne Erlebnisse fühlen sich gedämpft oder bedeutungslos an.
• Emotionale Achterbahn: Sie sind leicht reizbar, reagieren schnell wütend oder mit Ärger, oft auf Kleinigkeiten. Gleichzeitig können auch Gefühle von Hoffnungslosigkeit oder innerer Leere auftreten. Emotionale Ausbrüche sind häufig.
• Körperliche Beschwerden: Chronische Sorgen manifestieren sich oft körperlich. Dazu gehören Kopfschmerzen, Muskelverspannungen (besonders im Nacken- und Schulterbereich), Magen-Darm-Probleme, Schlafstörungen (Ein- oder Durchschlafprobleme), Herzrasen oder ein Gefühl der Enge in der Brust. Diese Stresssymptome sollten ernst genommen werden.
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme: Das ständige Gedankenkarussell macht es schwer, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder sich Dinge zu merken.
• Sozialer Rückzug: Sie meiden soziale Kontakte, weil sie zu anstrengend erscheinen, oder weil Sie das Gefühl haben, anderen zur Last zu fallen.

Wenn mehrere dieser Symptome über einen längeren Zeitraum (Wochen oder Monate) anhalten und Ihren Alltag stark beeinträchtigen, ist es höchste Zeit, etwas zu unternehmen. Ignorieren Sie diese Signale nicht – Ihr Körper und Ihre Psyche senden Hilferufe.

Tabelle 1: Worry-Burnout vs. Klassischer Burnout

Hinweis: Die Grenzen können fließend sein, und beide Formen können gleichzeitig auftreten.

Strategien gegen die Sorgenflut: Was wirklich hilft

Wenn Sie merken, dass die Sorgen überhandnehmen, gibt es zum Glück wirksame Strategien, um gegenzusteuern. Es geht nicht darum, Sorgen komplett abzuschalten – das ist unrealistisch –, sondern darum, einen gesünderen Umgang damit zu finden und zu verhindern, dass sie Ihr Leben dominieren. Hier sind einige bewährte Ansätze:

1. Soziale Netze aktivieren: Sprechen Sie über Ihre Sorgen! Egal ob mit Freunden, Familie oder dem Partner. Oft hilft es schon, die Gedanken auszusprechen und zu merken, dass man nicht allein ist. Gemeinsam lassen sich vielleicht sogar Lösungsansätze finden oder zumindest die Last teilen. Soziale Kontakte sind ein wichtiger Puffer gegen Stress. Manchmal kann auch der Austausch in Selbsthilfegruppen oder professionelle therapeutische Unterstützung der richtige Weg sein.
2. Achtsamkeit praktizieren: Lernen Sie, im Hier und Jetzt zu sein, statt ständig in sorgenvollen Zukunftsgedanken oder Vergangenheitsgrübeleien zu versinken. Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen. Das kann durch Meditation, Atemübungen oder einfach durch bewusstes Erleben alltäglicher Handlungen (wie Essen oder Gehen) geschehen. Es gibt viele effektive Entspannungstechniken, die hier ansetzen.
3. Entspannungstechniken nutzen: Bauen Sie gezielt Entspannung in Ihren Alltag ein. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga oder auch einfach ein warmes Bad können helfen, körperliche und geistige Anspannung abzubauen. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich guttut. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum Stressabbau.
4. Aktiv werden – trotz Sorgen: Auch wenn es schwerfällt: Bleiben Sie aktiv! Bewegung (Spaziergänge, Sport) baut Stresshormone ab und hebt die Stimmung. Engagieren Sie sich für Dinge, die Ihnen wichtig sind – sei es im Kleinen (im Garten arbeiten) oder im Größeren (ehrenamtliches Engagement). Das Gefühl, etwas bewirken zu können, wirkt der Ohnmacht entgegen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.
5. Sorgenzeiten einplanen: Das klingt vielleicht seltsam, kann aber helfen. Nehmen Sie sich bewusst eine feste Zeit am Tag (z.B. 15 Minuten), in der Sie sich erlauben, intensiv zu grübeln. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Außerhalb dieser Zeit versuchen Sie, die Sorgen bewusst „wegzuschieben“ mit dem Hinweis: „Darüber denke ich später in meiner Sorgenzeit nach.“
6. Medienkonsum begrenzen: Reduzieren Sie den Konsum von Nachrichten und sozialen Medien, besonders wenn Sie merken, dass er Sie stark belastet. Legen Sie handyfreie Zeiten fest, z.B. vor dem Schlafengehen. Informieren Sie sich gezielt und dosiert.

Diese Bewältigungsstrategien erfordern Übung und Geduld. Seien Sie nicht entmutigt, wenn nicht alles sofort klappt. Jeder kleine Schritt zählt.

Achtsamkeit & Co.: Praktische Übungen für mehr Gelassenheit

Achtsamkeit und Entspannungstechniken sind keine esoterischen Modewörter, sondern wissenschaftlich fundierte Methoden, um Stress zu reduzieren und das mentale Wohlbefinden zu steigern. Sie helfen uns, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und wieder mehr im Moment zu leben. Hier sind einige einfache Übungen, die Sie leicht in Ihren Alltag integrieren können:

• Die 3-Minuten-Atemübung:
  • Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, wenn Sie mögen.
  • Minute 1: Wahrnehmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken und Gefühle. Was ist gerade präsent? Nehmen Sie es wahr, ohne zu urteilen.
  • Minute 2: Atemfokus. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft ein- und ausströmt. Folgen Sie dem Heben und Senken der Bauchdecke. Wenn Gedanken kommen, bemerken Sie sie und kehren Sie freundlich zum Atem zurück. Atemtechniken sind ein Anker im Jetzt.
  • Minute 3: Körper spüren. Weiten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper aus. Spüren Sie die Auflageflächen, eventuelle Spannungen oder Empfindungen. Atmen Sie noch ein paar Mal tief durch und öffnen Sie dann langsam die Augen.
• Der Body Scan (Kurzversion):
  • Nehmen Sie sich 5-10 Minuten Zeit.
  • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile: Füße, Beine, Becken, Bauch, Brust, Arme, Hände, Nacken, Kopf.
  • Spüren Sie einfach nur, was in jedem Bereich vorhanden ist: Wärme, Kälte, Kribbeln, Spannung, Entspannung. Ohne etwas verändern zu wollen.
  • Diese Übung fördert die Körperwahrnehmung und hilft, Anspannungen zu erkennen und loszulassen.
• Achtsames Gehen:
  • Gehen Sie bewusst langsamer als sonst.
  • Spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden bei jedem Schritt.
  • Nehmen Sie Ihre Umgebung bewusst wahr: Geräusche, Gerüche, Farben, den Wind auf der Haut.
  • Wenn Ihre Gedanken abschweifen (was normal ist!), bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zum Gehen und zu Ihren Sinneswahrnehmungen.
• Dankbarkeitsübung:
  • Nehmen Sie sich jeden Abend kurz Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben oder zu überdenken, für die Sie an diesem Tag dankbar waren.
  • Das können große oder ganz kleine Dinge sein (ein Sonnenstrahl, ein nettes Gespräch, eine Tasse Tee).
  • Diese Übung lenkt den Fokus auf das Positive und kann die Stimmung heben.

Diese Übungen sind Werkzeuge zur Selbstfürsorge. Sie helfen, die Verbindung zu sich selbst wiederherzustellen und die Macht der Sorgen zu relativieren. Regelmäßige Praxis ist entscheidend, auch wenn es nur wenige Minuten am Tag sind.

Die Sorgen der Jungen: Klimakrise und Zukunftsangst

Besonders bei jüngeren Menschen, den Millennials und der Generation Z, scheinen Sorgen über globale Krisen eine große Rolle zu spielen. Insbesondere die Klimakrise wird oft als existenzielle Bedrohung wahrgenommen, die starke Zukunftsangst auslöst. Anders als frühere Generationen, deren Hauptsorgen vielleicht eher im wirtschaftlichen oder politischen Bereich lagen, sehen sich junge Menschen heute mit einer potenziell unbewohnbaren Zukunft konfrontiert.

Diese Angst ist verständlich und berechtigt. Sie wird oft als „Klimaangst“ oder „Eco-Anxiety“ bezeichnet. Interessanterweise wird diese Angst von jungen Menschen oft offener kommuniziert als dies vielleicht bei früheren Generationen der Fall war. Das kann man durchaus positiv sehen: Es zeigt eine Sensibilität für die Probleme und die Bereitschaft, darüber zu sprechen und nach Lösungen zu suchen. Der offene Umgang verhindert, dass die Angst im Verborgenen schwelt und zu Isolation führt.

Gleichzeitig stellt diese Dauerbelastung eine erhebliche psychische Herausforderung dar. Das Gefühl, dass die Erwachsenenwelt nicht genug tut, um die Krise abzuwenden, kann zu Wut, Frustration und Hoffnungslosigkeit führen. Es ist eine schwere Bürde, mit dem Wissen aufzuwachsen, dass die Grundlagen des eigenen Lebens bedroht sind.

Was hilft jungen Menschen in dieser Situation?

• Anerkennung der Gefühle: Es ist wichtig, dass ihre Ängste ernst genommen und nicht bagatellisiert werden.
• Gemeinschaft und Austausch: Sich mit Gleichgesinnten zu vernetzen, in Gruppen aktiv zu werden (z.B. Klimaschutzinitiativen), kann dem Gefühl der Ohnmacht entgegenwirken.
• Fokus auf Handlungsmöglichkeiten: Auch kleine, konkrete Schritte im eigenen Umfeld können das Gefühl der Selbstwirksamkeit stärken.
• Zugang zu Unterstützung: Beratungsangebote und psychologische Hilfe müssen auch für junge Menschen leicht zugänglich sein.
• Hoffnung durch Information: Wissen über Lösungsansätze und positive Entwicklungen kann helfen, der Resignation entgegenzuwirken.

Die gesellschaftlichen Herausforderungen, vor denen wir stehen, treffen die junge Generation besonders hart. Ihre Sorgen sind ein wichtiges Signal, das wir ernst nehmen müssen.

Tabelle 2: Typische Sorgenfelder verschiedener Generationen (Vereinfachte Darstellung)

Hinweis: Dies sind Verallgemeinerungen. Individuelle Erfahrungen können stark variieren.

Wenn Sorgen krank machen: Meine persönliche Erfahrung

Ich erinnere mich noch genau an die Zeit vor etwa zwei Jahren. Die Nachrichten waren voll von beunruhigenden Meldungen – die Pandemie war noch nicht ganz ausgestanden, der Krieg in der Ukraine begann, und die Klimaberichte wurden immer alarmierender.

Gleichzeitig hatte ich private Sorgen: ein unsicherer Job, finanzielle Engpässe, gesundheitliche Probleme in der Familie. Es fühlte sich an, als würde alles gleichzeitig auf mich einstürzen. Anfangs versuchte ich, stark zu sein, alles wegzustecken. „Das wird schon wieder“, redete ich mir ein. Aber die Sorgen ließen sich nicht einfach abschalten. Sie wurden zu einem ständigen Begleiter, einem leisen Summen im Hinterkopf, das immer lauter wurde.

Ich begann, schlecht zu schlafen. Nachts wälzte ich mich hin und her, die Gedanken kreisten unaufhörlich. Tagsüber war ich wie gerädert, unkonzentriert und fahrig. Meine Laune sank in den Keller. Ich wurde schnell gereizt, zog mich immer mehr zurück. Treffen mit Freunden sagte ich ab, weil mir alles zu viel war.

Die Freude an Dingen, die ich sonst liebte – lesen, spazieren gehen, kochen – war wie weggeblasen. Stattdessen saß ich oft da und starrte ins Leere, gefangen in meiner Hoffnungslosigkeit. Körperlich machte es sich auch bemerkbar: ständige Nackenverspannungen, Kopfschmerzen, ein flaues Gefühl im Magen. Ich merkte: Das ist nicht mehr normal. Das ist der Punkt, wenn Sorgen krank machen.

Der Wendepunkt kam, als eine gute Freundin mich vorsichtig darauf ansprach. Sie sagte, sie mache sich Sorgen um mich, ich wirke so verändert. Ihre Anteilnahme brach den Damm. Ich erzählte ihr alles, was mich belastete, und allein das Aussprechen tat unglaublich gut. Sie hörte einfach nur zu, ohne zu werten. Das war der erste Schritt. Danach begann ich, aktiv nach Lösungen zu suchen:

• Hilfe annehmen: Ich sprach mit meinem Hausarzt, der mir riet, meine psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken und mir Adressen von Beratungsstellen gab.
• Kleine Schritte: Ich nahm mir nicht mehr alles auf einmal vor, sondern konzentrierte mich auf kleine, machbare Aufgaben jeden Tag.
• Bewusste Pausen: Ich baute feste Entspannungszeiten ein, auch wenn es nur 10 Minuten Meditation mit einer App waren.
• Bewegung: Ich zwang mich regelrecht zu Spaziergängen an der frischen Luft – und merkte schnell, wie gut es tat.
• Medien-Diät: Ich reduzierte meinen Nachrichtenkonsum drastisch und mied soziale Medien am Abend.
• Fokus ändern: Ich versuchte bewusst, auch kleine positive Dinge wahrzunehmen und aufzuschreiben.

Es war kein schneller Prozess, eher ein langsames Wiederauftauchen. Aber nach und nach kehrten Energie und Lebensfreude zurück. Die Sorgen sind nicht weg, aber sie beherrschen mich nicht mehr. Ich habe gelernt, besser auf mich zu achten und mir Unterstützung zu holen, wenn ich sie brauche. Diese persönliche Erfahrung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, die Warnsignale ernst zu nehmen und aktiv zu werden, wenn Sorgen krank machen.

Professionelle Hilfe: Wann und wo man sie findet

Manchmal reichen Selbsthilfestrategien nicht aus, um die Spirale aus Sorgen und Ängsten zu durchbrechen. Es ist keine Schande, sich professionelle Hilfe zu suchen – im Gegenteil, es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge. Aber wann ist der richtige Zeitpunkt dafür?

Grundsätzlich gilt: Wenn Ihre Sorgen und die damit verbundenen Symptome (wie Erschöpfung, Schlafstörungen, Freudlosigkeit, körperliche Beschwerden) über mehrere Wochen anhalten und Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen stark beeinträchtigen, sollten Sie ärztlichen oder therapeutischen Rat einholen. Weitere Anzeichen dafür, dass professionelle Hilfe nötig ist:

• Sie fühlen sich dauerhaft überfordert und sehen keinen Ausweg mehr.
• Sie haben Suizidgedanken oder denken daran, sich selbst zu verletzen (in diesem Fall: sofort Hilfe suchen!).
• Sie greifen vermehrt zu Alkohol, Drogen oder Medikamenten, um die Sorgen zu betäuben.
• Ihre sozialen Kontakte leiden stark unter Ihrem Zustand oder Sie ziehen sich komplett zurück.
• Sie können Ihren beruflichen oder alltäglichen Verpflichtungen nicht mehr nachkommen.

Wo finden Sie Hilfe?

1. Hausarzt/Hausärztin: Die erste Anlaufstelle. Er/Sie kann körperliche Ursachen ausschließen, eine erste Einschätzung geben und Sie gegebenenfalls an Spezialisten überweisen oder Krankschreiben, wenn nötig.
2. Psychotherapeuten/Psychotherapeutinnen: Fachleute für psychische Gesundheit. Es gibt verschiedene Therapieformen (z.B. Verhaltenstherapie, tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie). Eine Therapie kann helfen, Denkmuster zu verändern, Bewältigungsstrategien zu erlernen und die Ursachen der Sorgen zu verstehen. Informationen und Therapeutensuche gibt es über die Kassenärztlichen Vereinigungen oder Psychotherapeutenkammern.
3. Psychiater/Psychiaterinnen: Fachärzte für psychische Erkrankungen, die auch Medikamente verschreiben können, falls dies unterstützend sinnvoll ist.
4. Psychosoziale Beratungsstellen: Viele Organisationen (z.B. Caritas, Diakonie, Pro Familia) bieten kostenlose oder günstige Beratung bei psychischen Belastungen an.
5. Telefonseelsorge: Anonyme und vertrauliche Beratung rund um die Uhr (Tel: 0800/111 0 111 oder 0800/111 0 222).
6. Online-Programme und Apps: Es gibt qualitätsgeprüfte Online-Kurse und Apps zur Selbsthilfe bei Stress, Angst und Depression, die eine gute Ergänzung sein können (manchmal auch auf Rezept). Informationen dazu finden Sie z.B. bei Ihrer Krankenkasse.

Die Suche nach dem richtigen Therapeuten oder der passenden Unterstützung kann manchmal etwas dauern. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist wichtig, dass Sie sich gut aufgehoben fühlen. Die Investition in Ihre mentale Gesundheit lohnt sich immer. Es gibt Wege, Sorgen und Ängste zu bewältigen.

Fazit: Nehmen Sie Ihre Sorgen ernst, aber nicht zu ernst

Sorgen gehören zum Menschsein dazu. Sie können uns sogar helfen, Gefahren zu erkennen und uns auf Herausforderungen vorzubereiten. Problematisch wird es erst, wenn Sorgen krank machen – wenn sie unser Denken und Fühlen beherrschen, uns lähmen und unsere Lebensqualität massiv einschränken. Das Phänomen des Worry-Burnouts zeigt, wie sehr uns die Dauerbelastung durch globale Krisen und persönliche Nöte zusetzen kann.

Die gute Nachricht ist: Sie sind dem nicht hilflos ausgeliefert. Erkennen Sie die Warnsignale wie chronische Erschöpfung, Freudlosigkeit und körperliche Beschwerden. Verstehen Sie, dass Strategien wie soziale Unterstützung, Achtsamkeit, Entspannung und dosierte Aktivität wirksame Gegenmittel sind. Und vor allem: Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, allein nicht weiterzukommen. Ob beim Hausarzt, in einer Beratungsstelle oder bei einem Therapeuten – Unterstützung ist verfügbar und kann den entscheidenden Unterschied machen.

Kümmern Sie sich um Ihre psychische Gesundheit genauso wie um Ihre körperliche. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse, setzen Sie Grenzen (auch beim Medienkonsum) und erlauben Sie sich, nicht immer stark sein zu müssen. Es ist möglich, einen Weg zu finden, um mit den Sorgen zu leben, ohne von ihnen gelebt zu werden. Beginnen Sie noch heute damit, kleine Schritte für Ihr Wohlbefinden zu tun. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Es ist Zeit, aktiv zu werden und Ihre mentale Gesundheit zu verbessern.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was genau ist Worry-Burnout?

Worry-Burnout ist ein Zustand tiefer emotionaler und mentaler Erschöpfung, ausgelöst durch anhaltendes, intensives Sorgen und Grübeln, oft im Kontext globaler Krisen oder persönlicher Unsicherheiten. Die Symptome ähneln einem klassischen Burnout (Erschöpfung, Motivationsverlust, Reizbarkeit), aber die Ursache liegt primär in der Sorgenlast, nicht unbedingt in beruflicher Überforderung. Es beschreibt den Zustand, wenn Sorgen krank machen.

Wie unterscheidet sich krankhaftes Sorgen von normalen Sorgen?

Normale Sorgen sind meist auf konkrete Probleme bezogen, zeitlich begrenzt und führen zu Lösungsversuchen. Krankhaftes Sorgen (wie bei einer Generalisierten Angststörung oder Worry-Burnout) ist oft diffus, übermäßig, unkontrollierbar und anhaltend. Es beeinträchtigt den Alltag, verursacht erheblichen Leidensdruck und körperliche Symptome und führt selten zu produktiven Lösungen, sondern eher zu Lähmung.

Wann sollte ich mir professionelle Hilfe suchen?

Suchen Sie professionelle Hilfe (Hausarzt, Therapeut), wenn Ihre Sorgen und die Begleitsymptome (Erschöpfung, Schlafstörungen, Freudlosigkeit etc.) über Wochen anhalten, Ihren Alltag stark beeinträchtigen, Sie sich hoffnungslos fühlen oder anfangen, Bewältigungsstrategien wie Alkoholmissbrauch zu entwickeln. Zögern Sie nicht – es ist ein Zeichen von Stärke, Unterstützung anzunehmen.

Können auch Kinder und Jugendliche unter krankmachenden Sorgen leiden?

Ja, absolut. Kinder und Jugendliche können ebenfalls unter starkem Sorgen oder Angststörungen leiden, oft ausgelöst durch schulischen Druck, soziale Ängste, familiäre Probleme oder auch globale Themen wie die Klimakrise („Klimaangst“). Anzeichen können Rückzug, Leistungsabfall, Schlafprobleme, Bauch- oder Kopfschmerzen sein. Offene Gespräche und bei Bedarf professionelle Hilfe (Kinderarzt, Schulpsychologe, Kinder- und Jugendtherapeut) sind wichtig.

Wie kann ich jemandem helfen, der unter starken Sorgen leidet?

Seien Sie ein offener, nicht wertender Zuhörer. Zeigen Sie Verständnis und nehmen Sie die Sorgen ernst. Ermutigen Sie die Person, über ihre Gefühle zu sprechen. Bieten Sie praktische Unterstützung im Alltag an. Motivieren Sie behutsam zu gesunden Bewältigungsstrategien (Spaziergänge, Entspannung). Wichtig: Drängen Sie nicht, aber weisen Sie bei Bedarf auf professionelle Hilfsangebote hin und bestärken Sie die Person darin, diese in Anspruch zu nehmen.

Empfohlene externe Ressourcen

• BR Nachrichten: Worry-Burnout – Wenn Sorgen krank machen: Ein Bericht über das Phänomen des Worry-Burnouts.
• Deutsches Ärzteblatt: Burnout-Trends in der Bevölkerung: Informationen zur Verbreitung von Burnout.
• Deutsche Gesellschaft für Psychologie: Psychische Gesundheit bei der Bevölkerung: Fachinformationen zur psychischen Gesundheit.