- Wichtige Erkenntnisse zu Perricone Diät
- Einführung in die Perricone Diät
- Die Grundprinzipien der Perricone Diät
- Entzündungshemmende Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
- Die Rolle von Proteinen in der Perricone Diät
- Essentielle Fettsäuren und ihre Bedeutung
- Kohlenhydrate in der Perricone Diät
- Der 3-Tage-Ernährungsplan nach Perricone
- Nahrungsergänzungsmittel in der Perricone Diät
- Die Perricone Diät im Vergleich zu anderen Ernährungsformen
- Vorteile und mögliche Nachteile der Perricone Diät
- Fazit
- Häufig gestellte Fragen (FAQs) zu Perricone Diät
- Quellenverweise
Manche Menschen sehen auch im Alter noch jugendlich aus. Die Perricone Diät könnte der Grund dafür sein. Diese Anti-Aging-Ernährung stärkt Gesundheit und Haut von innen.
Dr. Nicholas Perricone entwickelte diese einzigartige Ernährungsweise. Sie basiert auf entzündungshemmenden Lebensmitteln, die den Alterungsprozess verlangsamen sollen. Statt Kalorien zu zählen, setzt sie auf nährstoffreiche Kost.
Die Perricone Diät wird immer beliebter. Sogar Königin Letizia von Spanien soll sie nutzen. Sie verspricht gesunde Haut, mehr Energie und Vitalität.
Wichtige Erkenntnisse zu Perricone Diät
- Die Perricone Diät zielt auf Entzündungshemmung und Anti-Aging ab
- Eiweißreiche Lebensmittel und gesunde Fette stehen im Fokus
- Verarbeitete Lebensmittel und Zucker werden vermieden
- Die Diät fördert die Kollagenproduktion für eine gesunde Haut
- Kein Kalorienzählen, sondern Integration gesunder Lebensmittel
- Positive Auswirkungen auf Haut, Energie und Wohlbefinden
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Einführung in die Perricone Diät
Dr. Nicholas Perricone hat die Perricone Diät entwickelt. Sie revolutioniert Ernährung und Hautgesundheit. Diese Methode verspricht Faltenbekämpfung und fördert die allgemeine Gesundheit.
Dr. Nicholas Perricone: Der Erfinder der Diät
Dr. Perricone ist ein bekannter Dermatologe. Sein Buch „The Wrinkle Cure“ machte ihn berühmt. Es hat 336 Seiten voller wertvoller Erkenntnisse.
- Perricone MD, Nicholas (Autor)
* Letzte Aktualisierung am 4.10.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
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Die Philosophie hinter der Anti-Aging-Ernährung
Laut der Perricone Diät verursachen Entzündungen Alterserscheinungen. Gezielte Ernährung kann diese Entzündungen reduzieren. Der Fokus liegt auf eiweißreichen Lebensmitteln und Omega-3-Fettsäuren.
Ziele und Versprechen der Perricone Diät
Die Diät verspricht Faltenbekämpfung, Gewichtsverlust und mehr Energie. Viele berichten von positiven Ergebnissen:
- Verbessertes Hautbild
- Gewichtsverlust von bis zu 5 kg in drei Wochen
- Reduzierung von Entzündungen im Körper
„Die Perricone Diät hat mein Leben verändert. Meine Haut strahlt und ich fühle mich energiegeladen wie nie zuvor.“
Die Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Trotzdem bietet die Perricone Diät einen vielversprechenden Ansatz. Sie kann Hautgesundheit und allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Die Grundprinzipien der Perricone Diät
Die Perricone Diät fußt auf drei Säulen für eine bessere Ernährung. Proteine sind in jeder Mahlzeit wichtig. Sie liefern Ihrem Körper wichtige Bausteine.
Essentielle Fettsäuren sind ein weiterer Erfolgsfaktor. Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch fördern die Hautgesundheit. Sie wirken zudem entzündungshemmend.
Die Diät reduziert Kohlenhydrate stark. Nur wenige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind erlaubt. Dies soll Entzündungen im Körper verringern.
Ihr Tag besteht aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Diese Struktur beugt Heißhunger vor. Sie regt auch Ihren Stoffwechsel an.
„Die Perricone Diät ist mehr als nur eine Ernährungsumstellung. Sie ist ein Weg zu strahlender Haut und verbesserter Gesundheit.“ – Dr. Nicholas Perricone
Stars wie Jennifer Lopez und Heidi Klum lieben diese Diät. Sie schätzen die schnellen Effekte auf Haut und Figur. Erste positive Veränderungen können Sie schon nach drei Tagen sehen.
| Erlaubte Lebensmittel | Verbotene Lebensmittel |
|---|---|
| Fisch, Geflügel, Eier | Zucker, Weißmehlprodukte |
| Magere Milchprodukte | Gesättigte Fette |
| Vollkornprodukte | Pizza, weißer Reis |
| Gemüse, Obst | Getrocknete Früchte |
| Nüsse, Olivenöl | Kaffee, Alkohol |
Entzündungshemmende Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
Die Perricone Diät basiert auf entzündungshemmender Ernährung für Gesundheit und Schönheit. Dr. Perricone entdeckte Entzündungszeichen in alternder Haut unter dem Mikroskop. Dies führte zur Entwicklung einer Ernährungsweise, die Entzündungen im Körper reduziert.
Wie Entzündungen den Alterungsprozess beeinflussen
Entzündungen spielen eine wichtige Rolle beim Altern. Sie fördern freie Radikale, die Zellschäden verursachen. Die Perricone Diät hemmt Entzündungen und verbessert den Zellschutz.
Antientzündliche Lebensmittel in der Perricone Diät
Die Diät setzt auf Lebensmittel mit starker antientzündlicher Wirkung:
- Fetter Fisch (reich an Omega-3-Fettsäuren)
- Beeren und dunkle Früchte
- Grünes Blattgemüse
- Nüsse und Samen
- Olivenöl
Diese Nahrungsmittel sind reich an Antioxidantien. Sie neutralisieren freie Radikale und unterstützen den Zellschutz.
Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautalterung
Die Haut zeigt, was wir essen. Antientzündliche Lebensmittel fördern die Kollagenproduktion und verbessern die Hautstruktur. Eine ausgewogene Ernährung nach Perricone kann zu strahlenderem Teint führen.
| Nährstoff | Wirkung | Lebensmittelquellen |
|---|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren | Entzündungshemmung | Lachs, Makrele, Leinsamen |
| Antioxidantien | Zellschutz | Heidelbeeren, Grünkohl, Spinat |
| Polyphenole | Freie-Radikale-Fänger | Grüner Tee, dunkle Schokolade |
Die Perricone Diät unterstützt Ihre Gesundheit und Schönheit von innen heraus. Sie bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Entzündungshemmung. So fördert sie Ihr Wohlbefinden auf natürliche Weise.
Die Rolle von Proteinen in der Perricone Diät
Proteine sind das Herzstück der Perricone Diät. Diese Ernährungsform setzt auf hochwertige Eiweißquellen. Frauen sollten täglich mindestens 75 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.
Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und fördert die Hautelastizität. Fisch, besonders Lachs, gilt als ideale Proteinquelle. Er liefert wertvolle Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren.
Mageres Geflügel wie Huhn oder Pute sind gute Alternativen. Eier, Feta-Schafskäse und Ziegenkäse sind ebenfalls erlaubt. Vegetarier können auf Sojaprodukte als Eiweißlieferanten zurückgreifen.
Ein eiweißreiches Frühstück könnte ein Eiweiß-Omelett mit geräuchertem Lachs sein. Dazu passen Frühlingszwiebeln und Paprika. Ein Smoothie aus roten Beeren und Spinat rundet die Mahlzeit ab.
Als Snacks eignen sich Nüsse, frisches Obst oder Joghurt. Diese Optionen liefern zusätzliches Eiweiß und wichtige Nährstoffe.
| Eiweißquelle | Proteingehalt pro 100g | Besondere Vorteile |
|---|---|---|
| Lachs | 20g | Reich an Omega-3-Fettsäuren |
| Hühnerbrust | 31g | Fettarm, leicht verdaulich |
| Eier | 13g | Hohe biologische Wertigkeit |
| Feta-Schafskäse | 14g | Calcium-reich |
Protein trägt zur Bildung von Muskelmasse und Kollagenfasern bei. Dies kann zu jugendlicher aussehender Haut führen. Vielfältige Eiweißquellen unterstützen Ihren Körper ganzheitlich.
Essentielle Fettsäuren und ihre Bedeutung
Essentielle Fettsäuren sind Schlüsselelemente der Perricone Diät. Sie fördern Gesundheit und Schönheit. Diese Nährstoffe sorgen für strahlende Haut und jugendliches Aussehen.
Omega-3-Fettsäuren: Der Schlüssel zu gesunder Haut
Omega-3-Fettsäuren wirken Wunder für Ihre Haut. Sie hemmen Entzündungen und verlangsamen die Hautalterung. Ihre Haut wird praller und strahlender.
Die besten Quellen für gesunde Fette
Olivenöl ist ein Hauptbestandteil der Perricone Diät. Es schützt die Zellmembran vor freien Radikalen. Walnüsse und Leinsamen liefern wertvolle Omega-3, -6 und -9 Fettsäuren.
Diese Fette stärken die Feuchtigkeitsbarriere Ihrer Haut. Sie verbessern auch die Wasserspeicherung der Haut.
Wie Fette die Kollagenproduktion unterstützen
Gesunde Fette fördern die Kollagenproduktion. Sie verbessern die Hautelastizität und Qualität von Haaren und Nägeln. Squalan aus Oliven reduziert feine Linien und gleicht Verfärbungen aus.
Es dringt tief in die Haut ein und spendet intensive Feuchtigkeit. Die Perricone Diät nutzt die Kraft der essentiellen Fettsäuren.
Mit den richtigen Fetten nähren Sie Ihre Haut von innen. So erzielen Sie ein strahlendes Aussehen.
Kohlenhydrate in der Perricone Diät
Die Perricone Diät setzt auf Lebensmittel mit niedrigem Glykämischen Index. Diese beeinflussen den Blutzuckerspiegel weniger stark. Dadurch fördern sie eine gesunde Haut.
Weißmehlprodukte, Zucker und Nudeln sind tabu. Stattdessen stehen Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte auf dem Speiseplan. Diese Lebensmittel unterstützen die Gesundheit durch ihre positive Wirkung auf den Insulinspiegel.
Obst mit wenig Kohlenhydraten wie Beeren und Äpfel sind erlaubt. Sie liefern wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe. Grünes Gemüse wird besonders empfohlen.
Spinat und Brokkoli enthalten viele Vitamine. Sie wirken zudem entzündungshemmend.
Kohlenhydrate mit niedrigem Glykämischen Index sind der Schlüssel zu einer gesunden Haut und einem ausgeglichenen Stoffwechsel.
Die Perricone Diät setzt auf eine ausgewogene Ernährung. Hochwertige Proteine und gesunde Fette sind wichtig. Die richtigen Kohlenhydrate spielen eine zentrale Rolle für Gesundheit und Aussehen.
| Empfohlene Kohlenhydrate | Zu vermeidende Kohlenhydrate |
|---|---|
| Vollkornprodukte | Weißmehlprodukte |
| Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat) | Zucker |
| Hülsenfrüchte | Nudeln |
| Beeren | Kartoffeln |
| Äpfel | Bananen |
Der 3-Tage-Ernährungsplan nach Perricone
Der Perricone Diät-Plan bietet einen strukturierten Einstieg in gesundes Leben. Er dient als Diätstart für drei Tage. Ziel ist es, die Haut zu verjüngen und das Wohlbefinden zu steigern.
Detaillierter Tagesablauf und Mahlzeitenplan
Der Plan umfasst drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Hier ein Beispiel für einen Tag:
- Frühstück: Omelett aus drei Eiweiß und einem Eigelb, 150g Lachs
- Mittagessen: 150g gegrillter Lachs, zwei Tassen Römersalat
- Abendessen: 150g Lachs, Römersalat, gedünstetes Gemüse
- Zwischenmahlzeiten: Hühnerbrust, Nüsse, Obst
Empfohlene Lebensmittel und Portionsgrößen
Der Plan setzt auf eiweißreiche Kost und Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Lachs spielt eine zentrale Rolle. Mageres Geflügel und Gemüse ergänzen den Speiseplan.
| Lebensmittel | Empfohlene Menge |
|---|---|
| Lachs | 150g pro Mahlzeit |
| Hühnerbrust | 60g als Snack |
| Nüsse | 4-5 Stück |
| Römersalat | 2 Tassen |
Tipps zur Umsetzung im Alltag
Für einen erfolgreichen Diätstart beachten Sie folgende Punkte:
- Trinken Sie täglich 3 Liter stilles Wasser
- Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee und Zigaretten
- Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu
- Integrieren Sie leichte Bewegung in Ihren Tagesablauf
Dieser 3-Tage-Plan bildet die Basis für die längerfristige Perricone Diät. Er erleichtert die Ernährungsumstellung. Erste positive Effekte können Sie schon bald spüren.
Nahrungsergänzungsmittel in der Perricone Diät
Die Perricone Diät kombiniert ausgewogene Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln. Sie betont Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen. Diese können den Alterungsprozess verlangsamen.
Coenzym Q10 ist ein Schlüsselelement der Diät. Es unterstützt den Energiestoffwechsel der Zellen und die Hautgesundheit. Vitamin E ergänzt die Wirkung von Coenzym Q10 und verbessert das Hautbild.
- Omega-3-Fettsäuren für gesunde Haut und Entzündungshemmung
- Vitamin C zur Förderung der Kollagenproduktion
- Zink für eine verbesserte Wundheilung
- Alpha-Liponsäure als starkes Antioxidans
Nahrungsergänzungsmittel sollen die gesunde Ernährung ergänzen, nicht ersetzen. Sprechen Sie vor der Einnahme mit einem Arzt. Er bestimmt die richtige Dosierung für Sie.
Die Perricone Diät im Vergleich zu anderen Ernährungsformen
Die Perricone Diät hebt sich von anderen Ernährungskonzepten ab. Sie verzichtet auf striktes Kalorienzählen. Stattdessen setzt sie auf hochwertige Nährstoffe und entzündungshemmende Lebensmittel.
Diese Diät ähnelt der mediterranen Ernährung, betont aber mehr Protein. Fisch ist wegen seiner Omega-3-Fettsäuren zentral. Auch gesunde Fette wie natives Olivenöl sind wichtig.
Ein Merkmal sind „Superfoods“ wie Acai-Beeren, Joghurt und Kefir. Scharfe Lebensmittel wie Chili gehören auch dazu. Diese sollen beim Abnehmen helfen und die Hautalterung verlangsamen.
Die Perricone-Methode zielt auf dauerhafte Ernährungsumstellung ab. Sie verspricht einen schlankeren Körper und weniger Falten nach drei Tagen. Ein klarer Ansatz zum Abnehmen fehlt jedoch.
Prominente schätzen die Perricone Diät. Königin Letizia von Spanien soll sie befolgen. Es ist wichtig, die Diät kritisch zu prüfen. Überlegen Sie, ob sie zu Ihren Ernährungszielen passt.
Vorteile und mögliche Nachteile der Perricone Diät
Die Perricone Diät verspricht tolle Ergebnisse für Haut und Gesundheit. Doch wie bei jeder Diät gibt es Vor- und Nachteile. Lassen Sie uns diese genauer betrachten.
Positive Auswirkungen auf Haut und Gesundheit
Viele sehen schon nach drei Tagen eine bessere Haut. Die Diät kann Alterung verlangsamen und hilft beim Abnehmen.
Mit etwa 1.600 Kalorien pro Tag unterstützt sie eine moderate Gewichtsabnahme. Man kann drei bis neun Gramm täglich verlieren.
Kritische Betrachtung und potenzielle Risiken
Die Diät erfordert Disziplin und Kochkenntnisse. Fischliebhaber profitieren besonders, andere finden sie vielleicht eintönig.
Zudem ist die Diät oft teuer. Spezielle Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel kosten viel Geld.
Für wen eignet sich die Diät besonders?
Die Perricone Diät ist gut für Menschen, die ihre Haut verbessern wollen. Sie passt zu Leuten, die ihre Ernährung ändern möchten.
Sprechen Sie vor Beginn mit einem Arzt. Das ist besonders wichtig, wenn Sie Vorerkrankungen haben.
| Bewertungskategorie | Wert (von 5) |
|---|---|
| Gewichtsverlust | 3.0 |
| Gesunde Ernährung | 2.5 |
| Nachhaltigkeit | 1.5 |
| Gesundheit für den ganzen Körper | 3.5 |
| Ernährungsqualität | 4.5 |
| Evidenzbasiert | 2.0 |
Die Gesamtnote der Perricone-Diät beträgt 2.8 von 5 Punkten. Das zeigt: Die Diät hat Stärken, aber auch Schwächen.
Fazit
Die Perricone Diät verbessert Haut und Gesundheit ganzheitlich. Sie setzt auf entzündungshemmende Lebensmittel wie Fisch, Gemüse und Obst. Sichtbare Veränderungen sollen schon nach drei Tagen eintreten.
Diese Ernährungsumstellung erfordert große Anpassungen. Positive Erfahrungsberichte gibt es zwar, aber Langzeitwirkung und Nachhaltigkeit bleiben unklar. Kritiker bemängeln den niedrigen Fett- und hohen Proteinanteil.
Die Diät beachtet Allergien oder Unverträglichkeiten kaum. Vor dem Start sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Die Perricone Diät ist eine Option für radikale Ernährungsumstellungen.
Ob sie das Altern verlangsamt, ist umstritten. Ausgewogene Ernährung, Bewegung und Schlaf könnten ähnlich wirken. Überlegen Sie gut, ob dieser Ansatz zu Ihrem Lebensstil passt.
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Häufig gestellte Fragen (FAQs) zu Perricone Diät
Was ist die Perricone Diät?
Die Perricone Diät ist eine Anti-Aging-Ernährungsform von Dr. Nicholas Perricone. Sie zielt darauf ab, Entzündungen zu reduzieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Die Diät setzt auf entzündungshemmende Lebensmittel für bessere Gesundheit und Hautqualität.
Wer ist Dr. Nicholas Perricone?
Dr. Nicholas Perricone ist ein angesehener Dermatologe und Yale-Professor. Er entwickelte die Perricone Diät und schrieb den Bestseller „The Wrinkle Cure“.
Welche Ziele verfolgt die Perricone Diät?
Die Perricone Diät zielt auf Faltenreduzierung und verbesserte Gesichtskonturen ab. Sie möchte den Hautalterungsprozess durch entzündungshemmende Ernährung verlangsamen.
Auf welchen Grundprinzipien basiert die Perricone Diät?
Die Perricone Diät basiert auf hoher Proteinzufuhr und essentiellen Fettsäuren. Sie beschränkt sich auf wenige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index.
Welche Rolle spielen Entzündungen beim Alterungsprozess?
Dr. Perricone entdeckte Entzündungen in alternder Haut unter dem Mikroskop. Diese Entzündungen können den Alterungsprozess beschleunigen. Die Diät zielt darauf ab, sie durch richtige Ernährung zu reduzieren.
Warum sind Proteine so wichtig in der Perricone Diät?
Proteine unterstützen den Muskelaufbau und sind für die Kollagenproduktion wichtig. Frauen sollten täglich mindestens 75 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.
Welche Rolle spielen essentielle Fettsäuren in der Perricone Diät?
Essentielle Fettsäuren, besonders Omega-3, sind wichtig für die Hautgesundheit. Sie schützen die Zellmembran vor freien Radikalen. Zudem unterstützen sie die Kollagenproduktion.
Warum werden in der Perricone Diät Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index bevorzugt?
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index werden langsamer ins Blut aufgenommen. Dies führt zu einer geringeren Insulinausschüttung. Weniger Insulin bedeutet weniger Entzündungen im Körper.
Was beinhaltet der 3-Tage-Ernährungsplan nach Perricone?
Der 3-Tage-Plan ist der Einstieg in die Diät. Er enthält Lachs zu jeder Hauptmahlzeit und Eiweiß zum Frühstück. Dazu kommen Haferflocken, Beeren, Melone und gedämpftes Gemüse.
Als Snacks empfiehlt Perricone Hühnchenbrust, Nüsse und Obst.
Welche Nahrungsergänzungsmittel werden in der Perricone Diät empfohlen?
Dr. Perricone empfiehlt zusätzliche Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Auch Coenzym Q10 mit Vitamin E wird empfohlen. Diese Ergänzungsmittel sollen die Haut schützen und ihre Regeneration fördern.
Quellenverweise
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- https://www.petra.de/health/abnehmen/die-anti-falten-diaet-2214.html
- https://www.refinery29.com/de-de/dr-perricone-28-day-diet-test
- https://www.gutundgesund.org/perricone-diaet/
- https://feminea.net/perricone-diaet/
- https://medicinafamiliarwiki.com/de/Vollständiger-Leitfaden-zur-Perricone-Diät-für-eine-strahlende-und-gesunde-Haut-2/
- https://www.urbia.de/magazin/gesundheit/ernaehrung/schlankheitsdiaeten-unter-der-lupe-teil-2
- https://www.cueni.ch/friday-for-yesterday/
- https://www.gala.de/lifestyle/food/koenigin-letizia-von-spanien–sie-setzt-auf-anti-aging-ernaehrungsplan-22357950.html
- https://www.beautyjunkies.de/forum/threads/83085-Rosacea-besser-durch-weniger-Kohlenhydrate
- https://www.diepresse.com/564151/abnehmen-leicht-gemacht
- https://eatsmarter.de/abnehmen/diaeten/check-anti-falten-diaet
- https://www.perriconemd.de/perricone-md-the-vegan-pick-for-stressed-sensitive-skin/12657782.html
- https://patents.google.com/patent/EP2158915A1/de
- https://www.instyle.de/beauty/anti-falten-diaet-von-dr-perricone
- https://www.peter-ewers.de/leben-knackig-frisch
- http://www.yaacool-beauty.de/index.php?article=95
- http://www.yaacool-beauty.de/index.php?article=96
- https://www.paradisi.de/ernaehrung/hautalterung-durch-die-richtige-ernaehrung-verlangsamen/
- https://www.abendblatt.de/vermischtes/article106713054/Fisch-macht-frisch-Die-neue-Anti-Falten-Diaet.html
- https://www.fitforfun.de/news/koenigin-letizia-auf-diese-better-aging-diaet-schwoert-sie-seit-jahren.html
- https://www.oe24.at/gesundundfit/diaet/schlank-und-faltenfrei-mit-der-perricone-diaet/157292799
- https://www.sueddeutsche.de/leben/promis-und-ihre-diaeten-schlank-rank-und-reich-1.595396
- https://diaet-test.com/perricone-diaet/
- https://nutritastic.de/was-ist-die-perricone-diaet-und-hilft-sie-bei-der-gewichtsabnahme/
- https://www.yaacool-beauty.de/index.php?id=115
- https://www.beautyjunkies.de/forum/threads/107503-Die-Perricone-Kurz-Diät-quot-In-nur-3-Tagen-um-Jahre-jünger-aussehen-quot
- http://www.yaacool-beauty.de/index.php?article=1204
- https://openpr.de/news/616829/Abnehmen-tipp-com-Der-Diaet-Ratgeber.html
