Ausfüllbares PDF-Workbook · 25 Seiten
Deine Grenze steht – aber die Worte fehlen?
Dieses Workbook führt dich vom ersten Warnsignal zu einem klaren Satz, einem ruhigen Gesprächsplan und einer ehrlichen Auswertung danach.
9,90 €
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Du musst nicht härter werden. Du brauchst mehr Klarheit.
Vielleicht sagst du Ja, obwohl dein Körper längst Nein sagt. Oder du erklärst dich so lange, bis deine Grenze wieder verhandelbar wirkt. Das Workbook hilft dir, vor dem Gespräch zu sortieren: Was passiert konkret? Was brauchst du? Was bittest du? Und was wirst du selbst tun, wenn sich nichts ändert?
Erkennen
Warnsignale, Schuldgefühl und wiederkehrende Muster sichtbar machen.
Formulieren
Mit Satzbank und Skriptbank einen Satz finden, der zu deiner Stimme passt.
Auswerten
Reaktionen einordnen und den nächsten Schritt nicht nur vom Moment abhängig machen.
Ein Blick ins Workbook
Die Seiten sind für Ausdruck und digitales Ausfüllen gestaltet. Die vollständige PDF enthält 157 ausfüllbare Text- und Auswahlfelder.
Was du bekommst
- Grenzen-Selbstcheck und Warnsignal-Seite
- Grenzen-Kompass: Signal, Bedürfnis und Grenze trennen
- Schuldgefühl-, Werte- und Bedürfnis-Klärung
- Satzbank und Skriptbank für schwierige Momente
- Gesprächsvorbereitung und Nach-dem-Gespräch-Reflexion
- Reaktionsmatrix und Muster-Check
- Entscheidungsseite für Gespräch, Pause, Abstand oder Unterstützung
- Optionaler 14-Tage-Praxistracker und persönliche Grenzen-Landkarte
Passt zu dir, wenn …
- du oft Ja sagst, obwohl du Nein meinst
- du dich nach klaren Worten schnell schuldig fühlst
- du wichtige Gespräche aufschiebst
- du dich nicht nur vorbereiten, sondern auch danach ehrlich reflektieren möchtest
Passt nicht, wenn …
- du eine Therapie, Paarberatung oder Rechtsberatung ersetzen möchtest
- du eine Garantie für die Reaktion einer anderen Person erwartest
- Gewalt, Drohung, Kontrolle oder akute Gefahr vorliegen – dann ist Schutz wichtiger als ein weiteres Gespräch
Häufige Fragen
Kann ich die PDF am Computer ausfüllen?
Ja. Die PDF enthält ausfüllbare Textfelder und Checkboxen. Du kannst sie außerdem ausdrucken.
Muss ich alle 25 Seiten bearbeiten?
Nein. Starte mit der Seite, die zu deinem aktuellen Konflikt passt, und nutze danach zum Beispiel Satzbank, Gesprächsplan oder Reaktionsmatrix.
Wie erhalte ich die Datei?
Nach dem Kauf stellt Digistore24 den Download bereit. Bewahre die Bestell-E-Mail für einen späteren Zugriff auf.
Ist das Workbook auch für belastende Beziehungen gedacht?
Es kann bei der Selbstreflexion helfen, ersetzt aber keine professionelle Hilfe. Bei Gewalt, Drohung, Kontrolle oder akuter Gefahr wende dich an geeignete Hilfe, zum Beispiel das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen.
Wichtig: Sicherheit vor Gesprächstechnik
Wenn du Angst vor der Reaktion der anderen Person hast, bedroht oder kontrolliert wirst, ist ein „perfekter Grenzsatz“ nicht die wichtigste Aufgabe. Hole dir Unterstützung und plane sichere nächste Schritte.
Klarer werden, bevor das nächste Gespräch beginnt
25 Seiten für deinen eigenen nächsten Schritt
Ein ausfüllbares Workbook mit Selbstcheck, Satzbank, Gesprächsplan, Reaktionsmatrix und Praxistracker.
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