Unser ausfüllbares PDF-Workbook
Grenzen setzen Workbook: dein Nein in eigene Worte fassen
Du weißt, was dir zu viel wird – aber im Gespräch fehlen dir die Worte? Mit unserem Workbook „Grenzen setzen ohne Schuldgefühl“ bereitest du einen klaren Satz vor und hältst fest, was danach passiert.
9,90 €
Einmalzahlung · inkl. MwSt. · digitales PDF
25 Seiten insgesamt. Digital ausfüllbar oder zum Ausdrucken. Kein gedrucktes Buch, kein Abo.
Unser Workbook von Leben ohne Sorgen. Zahlung und Bereitstellung über Digistore24.
PDF zum Download25 Seiten als PDFMit Selbstcheck, Satzbank, Gesprächsplan und Reflexion.
Ausfüllbar & druckbarDeine eigenen Antworten direkt in der Datei festhalten.
Ein passender EinstiegMit einer aktuellen Situation beginnen, statt alles durcharbeiten zu müssen.
Vor dem Kauf hineinschauen
Schau dir vier Arbeitsseiten an
Hier siehst du unveränderte Originalseiten. Wähle eine Vorschau und öffne sie bei Bedarf größer. Die kostenlose Leseprobe enthält die ersten fünf Seiten – mit dem Grenzen-Kompass zum Ausprobieren.
Ein echter Blick ins PDF
Der Grenzen-Kompass
Sortiere dein häufigstes Signal und das Bedürfnis darunter, bevor du nach dem passenden Satz suchst.
- Dein Signal benennen.
- Das Bedürfnis darunter festhalten.
Diese Seite ist auch in der kostenlosen Leseprobe enthalten.
Ein echter Blick ins PDF
Satzbank für klare Grenzen
Lies vorgegebene Formulierungen und notiere drei Sätze, die zu deiner eigenen Stimme passen.
- Zum Beispiel: „Ich brauche Zeit, bevor ich darauf antworte.“
- Eigene Formulierungen ergänzen.
Diese Seite gehört zum vollständigen Workbook. Die kostenlose Leseprobe enthält die ersten fünf Seiten.
Ein echter Blick ins PDF
Gesprächsvorbereitung
Halte fest, worum es konkret geht, was deine Bitte ist und wo deine eigene Grenze liegt.
- Bitte und Grenze getrennt aufschreiben.
- Planen, was du selbst tun wirst, wenn die Grenze nicht respektiert wird.
Diese Seite gehört zum vollständigen Workbook. Die kostenlose Leseprobe enthält die ersten fünf Seiten.
Ein echter Blick ins PDF
Reaktionsmatrix
Schau nach einem Gespräch auf die Reaktion und das weitere Verhalten. Eine einzelne Aussage erklärt noch kein ganzes Beziehungsmuster.
- Beobachtbare Reaktionen festhalten.
- Die eigene Erfahrung später erneut betrachten.
Diese Seite gehört zum vollständigen Workbook. Die kostenlose Leseprobe enthält die ersten fünf Seiten.
Kostenlos · 5 Seiten als PDF · ohne E-Mail-Adresse
Das vollständige Workbook
9,90 € einmalig
25 PDF-Seiten · inkl. MwSt. · Kauf über Digistore24
Mehr als ein fertiger Satz
Vorbereiten, formulieren und danach hinschauen
Ein gespeicherter Spruch kennt deine Situation nicht. Im Workbook verbindest du die Formulierung mit deinen eigenen Beobachtungen: Was passiert? Was brauchst du? Was ist deine Bitte – und was wirst du selbst tun?
Erkennen, was dir zu viel wird
Selbstcheck, Warnsignal-Seite und Grenzen-Kompass geben Platz für konkrete Situationen und wiederkehrende Muster.
Schuldgefühl und Bedürfnisse sortieren
Arbeitsseiten zu Schuldgefühl, Werten und Bedürfnissen helfen dir, deine eigenen Gedanken dazu festzuhalten.
Eigene Worte finden
Satzbank und Skriptbank liefern Beispiele, die du an deinen Ton und deine Situation anpassen kannst.
Ein Gespräch vorbereiten
Du notierst deine Bitte, deine Grenze und deinen eigenen nächsten Schritt, bevor du ins Gespräch gehst.
Nach dem Gespräch hinschauen
Reflexion, Reaktionsmatrix und Muster-Check richten den Blick auf das, was tatsächlich passiert ist.
Weiterentscheiden
Eine Entscheidungsseite, die persönliche Grenzen-Landkarte und ein optionaler 14-Tage-Praxistracker begleiten deine weiteren Notizen.
Du musst dich nach einem Nein nicht sofort gut fühlen. Die Arbeitsseiten helfen beim Aufschreiben; sie entscheiden nicht für dich, ob ein Gefühl berechtigt ist. Wenn du das Thema vertiefen möchtest, kannst du Schuldgefühl und tatsächliche Verantwortung unterscheiden.
Mit einer Situation beginnen
Welche Seite passt zu deinem nächsten Gespräch?
Wähle den Einstieg, der gerade nützlich ist. Du musst das Workbook weder von vorn bis hinten bearbeiten noch eine tägliche Routine daraus machen.
Ich sage oft Ja, bevor ich überhaupt nachgedacht habe
Starte mit dem Grenzen-Kompass und benenne ein konkretes Signal und das Bedürfnis darunter. Die AOK empfiehlt, vor einer Zusage Bedenkzeit zu nehmen. Im Alltag kann dein erster Satz lauten: „Ich schaue nach, ob das für mich passt, und melde mich.“
Ich weiß, was ich brauche – aber nicht, wie ich es sagen soll
Öffne die Satzbank auf Seite 12. Wähle eine Formulierung, kürze sie und schreibe deine eigene Variante auf. In der Gesprächsvorbereitung hältst du deine konkrete Bitte und deine eigene Grenze getrennt fest. Ein brauchbarer Satz muss nicht besonders souverän klingen.
Ich habe die Grenze angesprochen und zweifle danach
Nutze die Nach-dem-Gespräch-Reflexion und die Reaktionsmatrix. Was wurde gesagt? Was geschah danach? Was möchtest du selbst als Nächstes tun? Die Seiten bieten Platz, um Beobachtungen festzuhalten, ohne aus einem einzelnen Moment eine Diagnose oder endgültige Entscheidung abzuleiten.
Das vollständige Workbook
9,90 € einmalig
25 PDF-Seiten · inkl. MwSt. · Kauf über Digistore24
Ein Unterschied, der beim Formulieren hilft
Eine Bitte richten – die eigene Grenze benennen
„Bitte lass mich ausreden“ richtet sich an die andere Person. „Wenn ich nicht ausreden kann, pausiere ich das Gespräch“ beschreibt dein eigenes Handeln. Diese Unterscheidung kannst du auf der Gesprächsvorbereitungsseite festhalten.
Die folgende Merkhilfe ergänzt die Beispiele dieser Seite. Sie ist keine abgebildete Originalseite des Produkts.
Bitte oder eigene Grenze?
Kostenlos speichern und weitergeben. Bei Veröffentlichung bitte Leben ohne Sorgen als Quelle verlinken. Erläuterungen und Quellen stehen auf dieser Seite.
Ein paar Worte zum Ausprobieren
Zeit gewinnen und eine klare Antwort geben
Bei freiwilligen Bitten im Alltag darfst du kurz und freundlich antworten. Die Techniker beschreibt, wie ein Nein freundlich und deutlich formuliert werden kann. Welche Antwort passt, hängt von deiner Situation und bestehenden Verpflichtungen ab.
Zeit gewinnen, klar antworten
Kostenlos speichern und weitergeben. Bei Veröffentlichung bitte Leben ohne Sorgen als Quelle verlinken. Erläuterungen und Quellen stehen auf dieser Seite.
Eine passende Entscheidung treffen
Für wen ist das Workbook gedacht?
Für Erwachsene, die eine konkrete Alltagssituation schriftlich vorbereiten und die Erfahrung danach festhalten möchten. Du brauchst keine besondere Schreibroutine.
Es passt, wenn du …
- häufig Ja sagst, obwohl du eine Bitte ablehnen möchtest.
- deine Gedanken vor einem Gespräch sortieren willst.
- Beispiele lesen und in eigene Worte übertragen möchtest.
- neben der Vorbereitung auch die Reaktion danach betrachten willst.
Erwarte davon …
- eine ausfüllbare PDF zum selbstständigen Arbeiten.
- konkrete Fragen, Beispiele und Platz für eigene Notizen.
- keine Garantie, dass Schuldgefühl verschwindet oder andere deine Grenze respektieren.
- keine Therapie, Paarberatung oder Rechtsberatung.
Bei Gewalt, Drohungen oder Angst vor der Reaktion hat Unterstützung Vorrang vor einem weiteren Gespräch. Das Workbook ist kein Schutzplan. Das Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen bietet spezialisierte Beratung.
So arbeitest du mit der Datei
Herunterladen, eine Seite wählen, eigene Antworten festhalten
- Nach bestätigter Zahlung herunterladen. Speichere das PDF und bewahre die Bestellbestätigung auf.
- Digital oder auf Papier arbeiten. Nutze einen PDF-Reader mit speicherbaren Formularfeldern oder drucke die gewünschten Seiten aus.
- Mit einem kleinen Test beginnen. Fülle ein Feld aus, speichere eine Kopie und öffne sie erneut. So siehst du, ob deine App die Eingabe erhält.
Die vollständige Datei enthält 129 Textfelder und 28 Checkboxen. Du darfst Felder offenlassen. Bewahre ausgefüllte Seiten wie andere persönliche Notizen auf.
Vor dem Kauf klären
Häufige Fragen zum Workbook
Was genau kaufe ich?
Du kaufst unser digitales Workbook „Grenzen setzen ohne Schuldgefühl“ als PDF. Die Datei umfasst insgesamt 25 Seiten einschließlich Titel, Inhaltsübersicht, Orientierung, Arbeitsseiten, Ressourcen und Impressum. Enthalten sind 157 ausfüllbare Text- und Auswahlfelder. Es sind nicht 25 einzelne Arbeitsblätter oder 157 Übungen.
Was kostet das Workbook – ist es ein Abo?
Das Workbook kostet 9,90 € inklusive Mehrwertsteuer als Einmalzahlung. Es handelt sich um einen PDF-Kauf, nicht um ein Abonnement. Der maßgebliche Endpreis und die Kaufbedingungen stehen im Digistore24-Bestellformular.
Was enthält die kostenlose Leseprobe?
Die Leseprobe enthält die ersten fünf Originalseiten: Titel, Inhaltsübersicht, Orientierung, Nutzung und den Grenzen-Kompass. Sie hat ausfüllbare Felder. Satzbank, Gesprächsvorbereitung und Reaktionsmatrix gehören zum vollständigen Workbook und sind nicht Teil der Leseprobe. Für die Leseprobe musst du keine E-Mail-Adresse eingeben.
Kann ich die PDF am Computer oder auf dem Handy ausfüllen?
Die PDF enthält ausfüllbare Textfelder und Checkboxen. Nutze einen PDF-Reader, der Formulareingaben speichern kann. Speichere die Datei zuerst auf deinem Gerät, trage testweise etwas ein und öffne die gespeicherte Datei erneut. Nicht jeder Browser oder jede Vorschau-App speichert Formulare gleich. Du kannst die Seiten auch ausdrucken.
Muss ich alle Seiten oder den 14-Tage-Tracker bearbeiten?
Nein. Beginne mit einer Seite, die zu deiner aktuellen Situation passt. Du kannst etwa den Grenzen-Kompass, die Satzbank und später die Reflexion nutzen. Der 14-Tage-Praxistracker ist optional; er ist kein Erfolgsversprechen und keine Pflichtaufgabe.
Wie erhalte ich das Workbook?
Kauf, Zahlung und Bereitstellung laufen über Digistore24. Der Download wird nach bestätigter Zahlung bereitgestellt; der Zeitpunkt kann von der Zahlungsart abhängen. Bewahre die Bestellbestätigung und deine heruntergeladene Datei auf. Es wird kein gedrucktes Buch verschickt.
Ist ein Kurs oder eine persönliche Beratung enthalten?
Nein. Du erhältst eine PDF zum eigenständigen Arbeiten. Ein Videokurs, Coaching oder individuelle Beratung ist nicht enthalten. Das Workbook ersetzt keine Therapie, Paarberatung, Rechtsberatung oder Krisenhilfe.
Verschwindet dadurch mein Schuldgefühl?
Das können wir dir nicht versprechen. „Grenzen setzen ohne Schuldgefühl“ ist der Produktname. Das Workbook bietet Fragen, Beispiele und Platz für deine Vorbereitung und Reflexion. Gefühle dürfen trotzdem bleiben; die Reaktion einer anderen Person lässt sich damit nicht garantieren.
Was unterscheidet es vom kostenlosen Satzgenerator?
Ein Satzgenerator bietet schnell eine Formulierung. Das Workbook gibt dir zusätzlich Platz für Selbstcheck, Bedürfnisse, Gesprächsvorbereitung, die Reaktion danach und deine weitere Entscheidung. Wenn du gerade nur einen einzelnen Satz suchst, kannst du zuerst den kostenlosen Grenzen-Satzgenerator nutzen.
Was gilt bei Angst vor der Reaktion oder bei Gewalt?
Dann hat Unterstützung Vorrang vor einem weiteren Grenzgespräch. Das Workbook ist kein Schutzplan. Nutze eine geeignete Beratungsstelle und einen sicheren Weg, Hilfe zu bekommen. Du musst eine gefährliche Situation nicht erst mit einem Gesprächsskript prüfen.
Was gilt für Widerruf oder Rückgabe?
Es gelten die Kauf- und Widerrufsbedingungen im Bestellformular. Lies besonders die Angaben zur Bereitstellung digitaler Inhalte und zu einer möglichen Zustimmung zum vorzeitigen Beginn. Wir versprechen keine zusätzliche Geld-zurück- oder Zufriedenheitsgarantie.
An wen wende ich mich bei Fragen?
Für Zahlung und Dateibereitstellung nutze die Hilfeangaben in deiner Digistore24-Bestellbestätigung. Für Fragen zum Inhalt erreichst du Leben ohne Sorgen über unsere Kontaktseite.
Dein eigener nächster Schritt
Bereite einen Satz vor, den du wirklich sagen möchtest
Wähle eine aktuelle Alltagssituation. Nutze den Grenzen-Kompass, passe einen Satz an und plane, was du selbst tun möchtest.
9,90 €
Einmalzahlung · inkl. MwSt. · digitales PDF
25 Seiten insgesamt. Digital ausfüllbar oder zum Ausdrucken. Kein gedrucktes Buch, kein Abo.
Unser Workbook von Leben ohne Sorgen. Zahlung und Bereitstellung über Digistore24.
Verkäufer und Vertragspartner beim Kauf ist die Digistore24 GmbH. Die aktuellen Kauf- und Widerrufsbedingungen findest du im Bestellformular. Die Bereitstellung erfolgt nach bestätigter Zahlung; der Zeitpunkt kann von der Zahlungsart abhängen.