Abnehmen ab 50: Dein Weg zum Erfolg

Fühlst du dich manchmal frustriert, weil die Kilos ab 50 einfach nicht mehr so purzeln wollen wie früher?

Du bist nicht allein!

Viele Menschen stellen fest, dass Abnehmen ab 50 seine eigenen Regeln hat. Der Körper verändert sich, der Stoffwechsel wird langsamer, und alte Diät-Tricks scheinen nicht mehr zu funktionieren.

Aber keine Sorge! Es ist absolut möglich, auch in dieser Lebensphase fit, gesund und schlank zu sein – oder zu werden. Es braucht nur das richtige Wissen und die passende Strategie. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du die Herausforderungen meisterst und deine Ziele erreichst.

Abnehmen ab 50: Die wichtigsten Erkenntnisse

Hier sind die Kernpunkte, die du kennen solltest:

• Veränderter Stoffwechsel: Dein Kalorienbedarf sinkt mit dem Alter, hauptsächlich durch den natürlichen Abbau von Muskelmasse.
• Ernährung ist entscheidend: Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel, gesunde Fette, ausreichend Protein und Ballaststoffe. Regelmäßige Mahlzeiten helfen.
• Bewegung ist unverzichtbar: Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist ideal, um Muskeln zu erhalten und Kalorien zu verbrennen.
• Geduld und Beständigkeit: Schnelle Diäten sind selten nachhaltig. Eine langfristige Umstellung der Lebensgewohnheiten ist der Schlüssel.
• Hormonelle Einflüsse: Besonders bei Frauen in den Wechseljahren können Hormonveränderungen das Abnehmen beeinflussen.
• Gesundheit im Fokus: Es geht nicht nur ums Gewicht, sondern um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
• Mentale Stärke: Motivation, Durchhaltevermögen und eine positive Einstellung sind genauso wichtig wie Diät und Sport.

Warum ist Abnehmen ab 50 eine besondere Herausforderung?

Hast du dich jemals gefragt, warum das mit dem Gewicht nach dem 50. Geburtstag plötzlich komplizierter wird? Es ist keine Einbildung. Dein Körper durchläuft tatsächlich einige Veränderungen, die das Abnehmen ab 50 beeinflussen.

Einer der Hauptgründe ist der Grundumsatz. Das ist die Energiemenge, die dein Körper in Ruhe verbraucht, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter sinkt dieser Grundumsatz.

Das bedeutet, dein Körper braucht einfach weniger Kalorien als noch mit 30 oder 40. Wenn du also genauso isst wie früher, nimmst du leichter zu. Stell es dir wie ein Feuer vor, das nicht mehr ganz so heiß brennt – du musst weniger Holz (Kalorien) nachlegen, um es am Laufen zu halten.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Verlust von Muskelmasse, auch Sarkopenie genannt. Schon ab dem 30. Lebensjahr beginnt dieser Prozess schleichend, aber ab 50 macht er sich oft deutlicher bemerkbar.

Muskeln sind wahre Kalorienverbrenner, selbst im Ruhezustand. Weniger Muskeln bedeuten also einen geringeren Energieverbrauch und eine langsamere Fettverbrennung. Gleichzeitig neigt der Körper dazu, mehr Fettgewebe einzulagern, besonders am Bauch.

Dazu kommen oft hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen während und nach den Wechseljahren. Schwankungen im Östrogenspiegel können die Fettverteilung beeinflussen und Heißhungerattacken begünstigen.

Aber die gute Nachricht ist: Du bist diesen Veränderungen nicht hilflos ausgeliefert! Mit dem richtigen Wissen kannst du gegensteuern.

• Weniger Kalorien: Dein Energiebedarf sinkt.
• Muskelabbau: Führt zu geringerem Kalorienverbrauch.
• Fettzunahme: Der Körper lagert leichter Fett ein.
• Hormonelle Schwankungen: Können den Prozess beeinflussen.

Es ist also eine Kombination aus biologischen Faktoren, die das Abnehmen ab 50 anspruchsvoller machen. Aber lass dich davon nicht entmutigen!

Ernährungsumstellung: Der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ab 50

Okay, wir wissen jetzt, warum es schwieriger wird. Aber wie schaffen wir es trotzdem? Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle. Vergiss radikale Crash-Diäten – die führen meist nur zum Jojo-Effekt und sind auf Dauer frustrierend. Beim Abnehmen ab 50 geht es um eine nachhaltige, gesunde Ernährungsumstellung.

Regelmäßigkeit ist Trumpf: Iss regelmäßig, am besten drei Hauptmahlzeiten am Tag. Das hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und beugt Heißhungerattacken vor. Zwischen den Mahlzeiten solltest du deinem Körper Pausen gönnen, idealerweise mindestens drei bis vier Stunden. In dieser Zeit kann er auf Fettreserven zurückgreifen.

Qualität vor Quantität: Achte darauf, was du isst.

• Viel Gemüse und Obst: Sie liefern Vitamine, Mineralstoffe und wertvolle Ballaststoffe. Ballaststoffe sättigen gut und lange, unterstützen die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Greif zu verschiedenen Farben – je bunter, desto besser!
• Ausreichend Protein: Eiweiß ist super wichtig! Es sättigt hervorragend und ist essenziell für den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte (wie Magerquark) und Tofu. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene ab 65 Jahren sogar eine etwas höhere Proteinzufuhr. Mehr dazu findest du auf der Webseite der DGE.
• Gesunde Fette: Nicht alle Fette sind schlecht! Ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Olivenöl, Rapsöl, Nüssen, Samen und fettem Fisch (Lachs, Makrele) vorkommen, sind wichtig für Herz und Kreislauf. Reduziere gesättigte Fette (in fettem Fleisch, Wurst, Butter) und Transfette (in Fertigprodukten, Frittiertem).
• Komplexe Kohlenhydrate: Bevorzuge Vollkornprodukte (Brot, Nudeln, Reis) statt Weißmehlprodukte. Sie enthalten mehr Ballaststoffe und lassen den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen. Das sorgt für eine länger anhaltende Sättigung. Achte auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.

Trinken nicht vergessen: Ausreichend Wasser oder ungesüßter Tee (mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag) kurbelt den Stoffwechsel an und hilft, Hunger von Durst zu unterscheiden.

Ein guter Ernährungsplan zum Abnehmen kann dir helfen, Struktur in deine Mahlzeiten zu bringen.

Tabelle 1: Lebensmittel-Ampel für das Abnehmen ab 50

Hinweis: Diese Tabelle dient als Orientierung. Die individuellen Bedürfnisse können variieren.

Bewegung: Dein Verbündeter gegen die Kilos

Neben der Ernährung ist Bewegung der zweite große Hebel beim Abnehmen ab 50. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern wirkt auch dem altersbedingten Muskelabbau entgegen. Und das ist entscheidend!

Krafttraining ist Pflicht: Viele scheuen sich davor, aber gerade ab 50 ist Krafttraining Gold wert. Es hilft dir, deine wertvolle Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz – du verbrennst also auch in Ruhe mehr Kalorien. Du musst nicht gleich zum Bodybuilder werden.

Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche mit Übungen für die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch) machen einen riesigen Unterschied. Das kann im Fitnessstudio sein, aber auch zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Widerstandsbändern. Such dir etwas, das dir Spaß macht! Inspiration findest du vielleicht hier: Abnehmen im Alter bei Fitness First.

Ausdauertraining für Herz und Fettverbrennung: Ergänzend zum Krafttraining ist Ausdauersport super. Er stärkt dein Herz-Kreislauf-System, verbessert die Kondition und verbrennt ordentlich Kalorien. Ideal sind Aktivitäten wie:

• Zügiges Gehen (Nordic Walking)
• Joggen (wenn die Gelenke mitspielen)
• Radfahren
• Schwimmen
• Tanzen
• Wandern

Such dir eine Aktivität, die dir Freude bereitet, dann bleibst du auch langfristig dabei. Versuche, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu sein. Das muss nicht am Stück sein, auch drei Mal zehn Minuten über den Tag verteilt sind effektiv.

Mehr Bewegung im Alltag: Jede Bewegung zählt! Nimm die Treppe statt den Aufzug, erledige kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad, steig eine Haltestelle früher aus. Sei kreativ und bau mehr Aktivität in deinen Tagesablauf ein. Das summiert sich!

Wichtig: Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einem neuen Sportprogramm beginnst, besonders wenn du gesundheitliche Vorbelastungen hast. Starte langsam und steigere dich allmählich. Höre auf deinen Körper und gönn ihm auch Pausen zur Regeneration.

Die Macht der Gewohnheiten und des Mindsets

Abnehmen ab 50 ist nicht nur eine Frage von Kalorien und Kilometern. Dein Kopf spielt eine riesige Rolle! Ohne die richtige Einstellung und stabile Gewohnheiten wird es schwer, langfristig erfolgreich zu sein.

Motivation finden und halten: Warum möchtest du abnehmen? Geht es um die Gesundheit, mehr Energie im Alltag, dich wohler in deiner Haut zu fühlen? Mach dir deine persönlichen Gründe bewusst und halte sie dir immer wieder vor Augen. Das ist dein „Warum“, dein Antrieb. Finde Vorbilder, die dich inspirieren – vielleicht jemand im Bekanntenkreis oder auch öffentliche Personen. Die „Turn-Oma“ Johanna Quaas ist ein tolles Beispiel dafür, was auch im Alter noch möglich ist!

Realistische Ziele setzen: Setz dir kleine, erreichbare Zwischenziele statt eines riesigen, unerreichbar scheinenden Ziels. Jeder kleine Erfolg motiviert und gibt Kraft für den nächsten Schritt. Feiere deine Fortschritte, auch die kleinen! Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern dranzubleiben. Ein Gewichtscoaching kann hierbei unterstützen.

Geduld ist eine Tugend: Abnehmen ab 50 braucht Zeit. Der Stoffwechsel ist langsamer, der Körper verändert sich nicht über Nacht. Sei geduldig mit dir selbst. Es wird Phasen geben, in denen das Gewicht stagniert oder es mal nicht so gut läuft. Das ist normal! Wichtig ist, nicht aufzugeben, sondern wieder aufzustehen und weiterzumachen. Sieh es als Marathon, nicht als Sprint.

Soziale Unterstützung nutzen: Gemeinsam geht vieles leichter. Such dir Gleichgesinnte! Tritt einer Sportgruppe bei, verabrede dich mit Freunden zum Walken oder Kochen, oder tausch dich in Online-Foren aus. Unterstützung durch Familie und Freunde kann enorm helfen. Manchmal tut es auch gut, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, zum Beispiel durch eine Ernährungsberatung oder spezielle Gesundheitskurse, wie sie etwa die AOK anbietet.

Stressmanagement: Stress kann das Abnehmen sabotieren, da das Stresshormon Cortisol die Fetteinlagerung (besonders am Bauch) fördern kann. Finde Wege, um Stress abzubauen: Entspannungstechniken, Yoga, Meditation, Spaziergänge in der Natur oder einfach Zeit für dich und deine Hobbys.

Denk dran: Eine positive Einstellung und die Bereitschaft, alte Gewohnheiten zu ändern, sind entscheidend für deinen Erfolg beim Abnehmen ab 50.

Gesundheitsaspekte: Mehr als nur die Zahl auf der Waage

Beim Abnehmen ab 50 geht es um so viel mehr als nur darum, eine bestimmte Zahl auf der Waage zu erreichen. Es geht um deine Gesundheit, deine Lebensqualität und dein Wohlbefinden – jetzt und in Zukunft. Übergewicht, insbesondere Bauchfett, ist ein Risikofaktor für zahlreiche ernsthafte Erkrankungen, die gerade im Alter häufiger auftreten.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Zu viele Kilos belasten das Herz und die Gefäße. Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Herzinfarkt und Schlaganfall. Durch eine Gewichtsreduktion kannst du diese Risiken deutlich senken. Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Fetten, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, ist das beste Rezept für ein gesundes Herz.

Diabetes Typ 2: Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Dabei reagieren die Körperzellen nicht mehr richtig auf Insulin, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und das Diabetes-Risiko senken oder eine bestehende Erkrankung besser kontrollieren helfen.

Gelenkgesundheit: Jedes Kilo zu viel belastet deine Gelenke, insbesondere Knie und Hüften. Das kann zu Schmerzen und Arthrose führen oder bestehende Beschwerden verschlimmern. Abnehmen entlastet die Gelenke spürbar und kann die Beweglichkeit verbessern.

Krebsrisiko: Studien zeigen, dass Übergewicht das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen kann, darunter Brustkrebs (nach den Wechseljahren), Darmkrebs und Gebärmutterkrebs. Ein gesundes Körpergewicht ist also auch ein wichtiger Baustein der Krebsprävention.

Bessere Schlafqualität und mehr Energie: Übergewicht kann zu Schlafapnoe (Atemaussetzern im Schlaf) führen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Wer besser schläft, hat mehr Energie für den Tag. Abnehmen kann hier oft eine deutliche Verbesserung bringen.

Denk daran: Jeder Schritt hin zu einem gesünderen Lebensstil zahlt sich aus – nicht nur auf der Waage, sondern vor allem für deine langfristige Gesundheit und Vitalität. Es ist eine Investition in dich selbst! Informationen zur Gesundheitsförderung findest du auch beim Bundesministerium für Gesundheit.

Tabelle 2: Gesundheitsvorteile des Abnehmens ab 50

Diese Vorteile sind oft schon bei einer moderaten Gewichtsabnahme von 5-10% des Ausgangsgewichts spürbar.

Mein Weg zum Abnehmen ab 50

Ich erinnere mich noch gut an meinen 50. Geburtstag. Einerseits ein Meilenstein, andererseits merkte ich, dass sich etwas verändert hatte. Die Jeans kniffen, die Treppe fiel schwerer, und mein Spiegelbild… nun ja, es war nicht mehr ganz das, was ich gewohnt war. Das Thema Abnehmen ab 50 wurde plötzlich sehr real für mich.

Zuerst versuchte ich es mit den alten Methoden: Weniger essen, mehr Salat. Aber irgendwie tat sich kaum etwas auf der Waage. Frustrierend! Ich las viel, sprach mit meinem Arzt und erkannte: Mein Körper funktioniert einfach anders als mit 30. Der Stoffwechsel war träger geworden, und die kleinen Sünden schlugen stärker zu Buche.

Mein erster Schritt war eine ehrliche Bestandsaufnahme meiner Essgewohnheiten. Ich führte ein Ernährungstagebuch (eine Diät-App kann hier auch helfen) und war überrascht, wie viele „Kleinigkeiten“ sich über den Tag summierten. Der Keks zum Kaffee, das Stück Schokolade am Abend, die große Portion Nudeln…

Dann begann ich, meine Ernährung umzustellen. Nicht radikal, sondern Schritt für Schritt:

• Mehr Gemüse: Ich versuchte, zu jeder Mahlzeit Gemüse einzubauen. Mal als Salat, mal gedünstet, mal als Rohkost.
• Protein-Power: Ich achtete bewusst auf ausreichend Eiweiß, besonders beim Frühstück (Quark, Eier) und Mittagessen (Hähnchen, Fisch, Linsen). Das sättigte mich besser.
• Gesunde Fette: Avocado aufs Brot statt Butter, Nüsse als Snack, Olivenöl für den Salat.
• Bewusster Genuss: Ich verbot mir nichts komplett, aber ich lernte, Süßigkeiten und ungesündere Snacks bewusster und in kleineren Mengen zu genießen.

Der zweite große Baustein war die Bewegung. Ich war nie eine große Sportskanone. Joggen war nichts für meine Knie. Also suchte ich mir Alternativen:

• Nordic Walking: Zweimal pro Woche ging ich mit einer Freundin eine flotte Runde durch den Park. Das tat gut und war gesellig.
• Krafttraining zu Hause: Ich besorgte mir ein paar Hanteln und ein Theraband und machte zweimal wöchentlich einfache Übungen für die Muskeln. Anfangs war es ungewohnt, aber ich merkte schnell, wie ich kräftiger wurde.
• Mehr Alltagsbewegung: Treppe statt Aufzug wurde zur Regel. Kurze Strecken erledigte ich mit dem Fahrrad.

Es war kein schneller Prozess. Es gab Wochen, da tat sich nichts auf der Waage. Es gab Tage, da fiel es mir schwer, mich aufzuraffen. Aber ich blieb dran. Ich fokussierte mich auf das Gefühl danach – die Energie, die Zufriedenheit.

Und langsam, aber stetig, purzelten die Kilos. Viel wichtiger aber: Ich fühlte mich fitter, gesünder und wohler in meiner Haut. Das Abnehmen ab 50 war für mich weniger eine Diät als eine Reise zu einem gesünderen Lebensstil. Und diese Reise geht weiter.

Häufige Fehler vermeiden und motiviert bleiben

Der Weg zum erfolgreichen Abnehmen ab 50 ist oft mit kleinen Stolpersteinen gepflastert. Es ist hilfreich, die häufigsten Fehler zu kennen, um sie von vornherein zu vermeiden und die Motivation hochzuhalten.

Fehler 1: Zu schnelle Ergebnisse erwarten. Wie schon erwähnt, braucht Abnehmen im Alter Geduld. Wer unrealistische Erwartungen hat („5 Kilo in einer Woche!“), ist schnell frustriert und wirft das Handtuch. Setz dir realistische Wochen- oder Monatsziele (z.B. 0,5 kg pro Woche) und freu dich über jeden Fortschritt.

Fehler 2: Radikale Diäten und Verbote. Extrem kalorienarme Diäten oder der komplette Verzicht auf bestimmte Lebensmittelgruppen sind schwer durchzuhalten und führen oft zum Jojo-Effekt. Dein Körper schaltet auf Sparflamme, und sobald du wieder „normal“ isst, nimmst du schnell wieder zu. Besser ist eine ausgewogene, langfristige Ernährungsumstellung, die auch kleine Genussmomente erlaubt. Eine Low Carb Ernährung kann eine Option sein, sollte aber ausgewogen gestaltet werden.

Fehler 3: Nur auf die Waage schauen. Das Gewicht kann schwanken, abhängig von Wassereinlagerungen, Muskelaufbau oder dem Hormonzyklus. Fixiere dich nicht nur auf die Zahl auf der Waage. Achte auch auf andere Erfolge: Passt die Kleidung besser? Fühlst du dich fitter? Hast du mehr Ausdauer? Miss deinen Taillenumfang – oft verliert man dort Zentimeter, auch wenn die Waage stagniert.

Fehler 4: Bewegung vernachlässigen (oder nur auf Ausdauer setzen). Viele konzentrieren sich nur auf Ausdauersport zum Kalorienverbrennen. Aber gerade ab 50 ist Krafttraining entscheidend, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken und den Grundumsatz zu erhöhen. Die Kombination macht’s!

Fehler 5: Zu wenig trinken. Wasser ist essenziell für den Stoffwechsel und kann helfen, Hungergefühle zu dämpfen. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Achte darauf, über den Tag verteilt genug zu trinken.

Fehler 6: Stress und Schlafmangel ignorieren. Beides kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen und das Abnehmen erschweren. Sorge für ausreichend Schlaf (7-8 Stunden) und baue bewusst Entspannung in deinen Alltag ein.

Motivationstiefs überwinden:

• Erinnere dich an dein „Warum“.
• Such dir Unterstützung.
• Belohne dich für erreichte Ziele (nicht mit Essen!).
• Variiere dein Training und deine Rezepte, um Langeweile vorzubeugen.
• Sei nicht zu streng mit dir – Ausrutscher passieren, wichtig ist, wieder einzusteigen.

Bleib dran, sei nachsichtig mit dir und feiere deine Erfolge auf dem Weg zum erfolgreichen Abnehmen ab 50!

Fazit: Dein Neustart für mehr Wohlbefinden

Abnehmen ab 50 mag seine Herausforderungen haben, aber es ist weit entfernt von unmöglich! Ja, dein Körper verändert sich, der Stoffwechsel wird vielleicht etwas gemütlicher, und Muskeln bauen sich leichter ab. Aber mit dem richtigen Wissen und einer angepassten Strategie kannst du diese Hürden meistern und deine Ziele erreichen.

Der Schlüssel liegt in einer Kombination aus einer bewussten, nährstoffreichen Ernährung, regelmäßiger Bewegung – insbesondere Krafttraining – und einer positiven, geduldigen Einstellung. Vergiss schnelle Lösungen und radikale Diäten. Setze stattdessen auf eine nachhaltige Umstellung deiner Lebensgewohnheiten. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, dranzubleiben und kleine, konsequente Schritte zu gehen.

Denk daran: Es geht um mehr als nur die Zahl auf der Waage. Es geht um deine Gesundheit, deine Energie, deine Lebensfreude. Jeder Schritt, den du machst, ist eine Investition in dich selbst und in eine fitte, vitale Zukunft.

Finde heraus, was für dich funktioniert, sei geduldig und feiere deine Erfolge. Du schaffst das! Starte noch heute deinen Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich – auch und gerade beim Abnehmen ab 50.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zum Abnehmen ab 50

Wie schnell kann ich ab 50 abnehmen?

Erwarte keine Wunder. Ein gesundes und nachhaltiges Abnehmtempo liegt bei etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche. Ab 50 kann es aufgrund des langsameren Stoffwechsels auch etwas weniger sein. Wichtiger als schnelles Abnehmen ist eine stetige, langfristige Gewichtsreduktion, die du auch halten kannst. Geduld ist hier entscheidend.

Welcher Sport ist am besten zum Abnehmen ab 50 geeignet?

Die ideale Kombination besteht aus Krafttraining (2-3 Mal pro Woche) zum Muskelerhalt und -aufbau und Ausdauertraining (3-5 Mal pro Woche) zur Fettverbrennung und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen und die deine Gelenke nicht überlasten, z.B. Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking oder moderates Krafttraining.

Helfen Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen ab 50?

Sei vorsichtig mit Wundermitteln. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen haben keine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung. Konzentriere dich lieber auf eine ausgewogene Ernährung und Bewegung. Sinnvoll kann nach Absprache mit dem Arzt eine Ergänzung von Vitamin D oder B12 sein, wenn ein Mangel besteht, was im Alter häufiger vorkommt.

Was tun, wenn das Gewicht trotz Diät und Sport stagniert?

Plateaus sind normal. Überprüfe ehrlich deine Ernährung und Bewegungsgewohnheiten. Führst du ein Ernährungstagebuch? Bist du wirklich so aktiv, wie du denkst? Variiere dein Training oder passe deine Kalorienzufuhr leicht an. Manchmal braucht der Körper auch einfach eine Pause oder einen neuen Reiz. Sprich eventuell mit einem Arzt oder Ernährungsberater.

Wie bleibe ich motiviert, wenn es schwierig wird?

Erinnere dich an deine ursprünglichen Ziele. Setze dir kleine, erreichbare Zwischenziele und belohne dich dafür. Such dir Unterstützung bei Freunden, Familie oder in einer Gruppe. Dokumentiere deine Erfolge (nicht nur Gewicht, auch Umfang, Fitnesslevel). Sei nicht zu streng mit dir und erlaube dir auch mal Ausnahmen. Finde Freude an der Bewegung und am gesunden Essen!